[...] pory starałem sobie sam pomagać jeśli chodzi o siłownie, odchudzanie i tym podobne sprawy. Ale teraz już załamuje ręce i nie wiem co zrobić. Przy wzroście 176cm moja waga to 100,6 kg. Wiem, że to znacznie za dużo jeśli chodzi o moją wagę. Ponad rok temu zacząłem przygodę z siłownią mając 89kg wagi, chciałem zwiększyć masę mięśniową. Ćwiczyłem już [...]
[...] przekładało na poprawę wytwarzania energii w komórce mięśniowej i zwiększenie wytrzymałości około treningowej, skupienia i samego zaangażowania w wysiłek. - taurynę w dawce 1000 mg na ampułkę! Tauryna stosowana przed wysiłkiem znacząco poprawia wytrzymałość, gdyż usprawnia funkcjonowanie kanałów Ca2+ w komórce mięśniowej, biorących udział w [...]
[...] po nieudanej masie. Jak wyglądał mój ostatni rok? Etap I – reverse diet Po redukcji koniec sierpnia waga około 75 kg. Makro wygladalo tak: 2300 kcal (ww 150 , b 200, tł 100). Zrobiłem około 10 dni regeneracji. Na reverse diet co tydzień dokladalem 100 kcal kosztem ww. W trakcie reverse miałem okkazje zrobić analizę składu ciala inbody 170. [...]
[...] zacznę ćwiczyć, na początku były to pompki, brzuszki potem przysiady pompki odwrotne, skakanka, abs 8 min. W ostatnim miesiącu ćwiczyłem głównie na skakance, a6w i program 100 pompek, przy bardzo długich sesjach na skakance(około 60 min codziennie, wysoka intensywność) w miesiąc zrzuciłem 8 cm z pasa, z lekką pomocą TSE. Kolega z forum poradził [...]
[...] 10 Łacznie 210 4.ok.17.00 Trening: od razu po treninug ok 18;30 -Whey Protein 82 30 -Mleko spozywczje 1.5% tluszczu 100 Łącznie 130 5.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 -Ziemniaki, średnio 200 -Ogórek 100 [...]
[...] http://img585.imageshack.us/img585/4434/4knl.jpg Tak więc treningi wznawiam 15-go! Mam nadzieję, że mój organizm przez ten drugi tydzień odpocznie, bo wciąż nie czuję się w 100% sprawny jak na siebie, po prostu potrzebowałem przerwy. Założeniem początkowym jest stopniowe zwiększanie masy mięśniowej, ale z czasem na pewno przejdę na redukcję. [...]
[...] SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: MARTWY CIĄG: roboczy okolo 120 x 8 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: max 155kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : okolo 100 x 8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 100kg x 8 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 10 tyg DUZY PRZYROST MASY INTERESUJE MNIE [...]
[...] długi 400mg/week, ale co jakiś czas dorzucam jakieś środki, przed ważniejszymi wydarzeniami. Tak więc, od stycznia do początku marca zmieniłem środki: Leciał: tren krótki 100 + master krótki 100 + prop 100 + wino 50mg woda / co dwa dni + oxa 30mg /codziennie, ale zaczeły mi się robić hardcorowe stany zapalne. Kumpel powiedział, abym przeszedł [...]
Witam, Dziennik założony dla statystyk i oczywiście poprawek ze strony osób które mają większe doświadczenie ode mnie i pomogą mi uprawiać ten sport na 100% poprawnie. INFO: WIEK: 24 WZROST: 170 WAGA: 85 CEL: Redukcja,nie mam określonej wagi, ale jeśli chodzi o pas to chciałbym zejść do 90cm wtedy będę czuć się dobrze i zacznę masować ale jeszcze [...]
[...] pode mnie regressive keto. Proszę mi wierzyć, że idzie na tym bez żadnych supli a jak dorzucę jakiś spalacz to tym bardziej powinno ruszyć :-) Jadłospisu jestem pewien na 100% i będę wrzucał w temacie testowym. The Regressive Ketogenic Cycle 1) Fat dominant: 70% of your calories come from fat, 30% from protein, and you only eat trace carbs [...]
[...] oraz sportach zespołowych - Doskonałe uzupełnienie diety osób o zwiększonym zapotrzebowaniu na białko - Maksymalnie zabezpiecza przed rozkładem tkanki mięśniowej 100% Beef Amino przeznaczone jest dla tych wszystkich, którzy szukają najwyższej jakości produktu aminokwasowego. 100% Beef Amino dostarcza najwyższej jakości odżywczej [...]
[...] kazdym treniingu z tentnem okolo 150 przerwy miedzy seriami do minuty miedzy cwiczeniami do 1,5 minuty suplementacja bialko aminokwasy dieta nisko kaloryczna do okolo 1000-150 kalorii do tego clenobuterol przez ostatnie 6 tyg efekty fat procentowo spadl z 20% na 14% ciezary procentowo wachaly sie miedzy 40-70 procent to byl trening [...]
[...] początku ćwiczeń, nie prowadziłem dziennika diet, więc napiszę jak moja dieta wyglądała i wygląda nadal. Dieta była zróżnicowana, w tygodniu dieta była przeprowadzona w 100% gorzej z weekendami gdzie dłużej spałem, lub byłem poza domem w terenie co powodowało nieregularne godziny posiłków i nie zawsze jadłem to co powinienem. Dieta od [...]
[...] DOSZLI DO SWOICH GRANIC MOŻLIWOŚCI W NABIERANIU MASY ,TA METODA POMOŻE IM PRZYBRAĆ KOLEJNE CENNE KILOGRAMY!!!NIE BĘDĘ TU DUŻO GADAŁ,METODA TA SKŁADA SIĘ Z POWTÓRZEN 6,50,6,100 6 POWTÓRZEŃ TO KLASYCZNY TRENING OBWODOWY ,KTÓRY JEST EFEKTYWNY W ROBIENIU MASY!! 50,100 POWTÓRZEŃ TO POWTÓRZENIA , KTÓRE NA CELU MAJĄ WYWOŁAĆ "POMPE" W KRWI I [...]